在众多胸肌锻炼动作中，龙门架绳索夹胸就是最为精确的胸肌训练动作之一，深受健身者们的喜爱。被健身者们拿来当做胸肌最后一个动作训练。但是并不是所有的健身者都对这个动作达到手到擒来的程度，胳膊伸不直、身体不稳定、肩膀疼这些问题经常出现在训练之中。

那么是什么原因导致自己在夹胸训练中出现这几种现象呢？解决的方法又是如何呢？下面就让我们具体来讲讲。

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手臂伸不直

在胸肌训练过程中，杠铃卧推动作的出现频率是最多的，因此很多时候我们都会认为在胸肌训练中都需要后缩加紧肩胛骨。其实除了卧推训练之外，其他的练胸动作中只要让自己的胸肌处于前挺状态就可以。没必要保持肩胛骨的后缩，而手臂伸不直的原因就是肩胛骨后缩程度太大了，导致胸肌挡住了手臂的内收。

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因此想要让手臂伸直，那就在夹胸训练中固定肩胛骨，不要让其后缩。

身体不稳定

在夹胸过程中身体不稳定的原因就是你训练的强度太大了。绳索训练的稳定性本来就小，如果在进行大重量训练的话，哪能稳定住身体？因此解决的第一种方法就是降低训练重量，第二种就是调节自己的站姿，双脚一前一后就可以很好的稳定住身体了。

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肩膀酸痛

绳索夹胸动作本来是锻炼胸肌的动作，如果出现了肩膀酸痛，就说明在训练中出现了严重的肩部代偿现象。

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也就是说没有很好的将胸肌孤立，在训练中让肩膀收到了一定的锻炼。如果想要避免肩膀酸痛，那就不要让肩膀参与进来。在夹胸过程中尽量不要让肩膀随着拉伸而伸缩，也不要上下移动，要固定住肩膀的位置。

相信你看了这篇文章之后，对于绳索夹胸的认识更上一层楼，在训练过程中犯的错误也就更少了！