大家好，今天我们分享适合年轻运动员的五个营养建议，希望大家喜欢！

我们的孩子在体育项目上付出了很多努力!但是有一个领域经常被忽视，那就是营养。以下是一些帮助你的孩子提高运动成绩的营养小贴士。

一日三餐

一日三餐为身体提供一天所需的营养物质，但大约36%的儿童和青少年不吃早餐，近17%的儿童和青少年不吃午餐。

图1-早餐

当年轻的运动员一顿不吃饭时，营养物质(尤其是卡路里、碳水化合物和蛋白质)便会跟不上。此外，不吃饭的人以后可能更容易暴饮暴食，从而增加选择不健康食品的可能性。因此，一定要确保你的运动员一日三餐正常饮食。

吃健康的零食(并为之做好计划)

对于儿童和青少年来说，零食不可避免，但不可常吃不健康的零食，尽量选择健康的零食。

图2-健康的食物

食用零食要有计划，要避免在训练和比赛中使用垃圾食品、糖果等。就像一辆赛车需要高质量的燃料一样，在场上的年轻运动员也需要高质量的燃料。

图3-布加迪威龙

为恢复提供能量

在剧烈或长时间的运动后，身体的肌肉会被分解和疲劳。食物有助于恢复，特别是含有蛋白质和碳水化合物的食物。

图4-蛋白质

蛋白质提供修复肌肉和促进肌肉生长所需的氨基酸。碳水化合物可以补充肌肉中的糖原(一种能量来源)，为以后的运动做好准备。

蛋白质和碳水化合物的任何组合都可以帮助肌肉在运动后恢复。

水

当年轻运动员感到行动迟缓，疲劳，或者能量不济时，那么很可能是脱水了。

许多年轻运动员在训练期间或一整天都不能摄入足够的水份。原因是他们经常分心，所以需要经常提醒来确保他们得到足够的液体。

图5-补水

大多数年轻运动员每天需要2-3升的水分，这取决于运动量和天气。年轻运动员可以从饮料、水果、汤、蔬菜和酸奶中获得水分。

休息

睡眠对年轻运动员的成长、发展和恢复是至关重要的，这是身体从一天的活动中恢复过来的时候，也是生长激素激增的时候。

图6-休息

建议6至13岁的儿童每天睡9至11小时，14至18岁的青少年每天至少睡8至10小时。

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