不管专业跑者，还是大众跑者，都有过跑崩的经历。一般过极点之后，随着体能下降，而出现严重掉速的局面，如果你状态不好，又喜欢盲目硬撑，跑崩会来得更早一些。我们经常看到一些黑人兄弟，出发不到5公里，就靠边退赛了！本人印象最深刻的一场全马，是2019年大连马拉松，为了急于破三，出发就以405的配速，一路狂飙，不到10公里，就成功地自我拉爆，掉速严重，不想跑了！走走停停，熬到终点，最后时间定格在430，跑崩无疑是最难受的：力不从心，肌肉酸痛，呼吸急促，腿部沉重，浑身难受！如果不是心疼来回路费，退赛是最明智之举，熬到终点，最终的代价：休养调整半个月！感觉元气大伤。

为什么会跑崩？

1、准备不足，训练不系统。月跑量不足，尤其长距离拉得少，导致后半程难以为继。

2、核心力量不足，如果你的腿部力量薄弱，不耐扛，越跑越乏力，腿部越来越沉，导致体感越来越差。

3、跑在自己的舒适区域，平常鏖战10公里，而比赛面对的是42.195公里；平常都是6、7分配慢摇，到了比赛就想4、5分配速硬撑。

4、不喜欢热身，起跑就是快节奏，直至精疲力竭。

5、怕影响节奏，不喜欢补给，喜欢一口气硬撑到底。

6、盲目攀比，暗自较劲，宁可吸尾气，也要誓死追随美女，或者大神的脚步。快到极致是跑崩！

7、心态不好，急于求成。比如“干就完事了吧”“拉爆一个是一个！”。

8、速度过快，超出身体尝试范围。

如何预防跑崩？

增强心肺，打好有氧基础，提升基础耐力；注重核心力量训练，提升肌肉的耐受力与柔韧性，最后就要注意细节。

1、保证基础跑量，月跑量达到200多公里，足以搞定一场全马。月跑量不足50公里，慎重参赛。

2、适当强度强度，告别舒适区域，一周来一次长距离慢跑，提升有氧耐力，体验一下过极点的滋味。

3、注重核心力量训练，弥补体能短板，尤其腿部力量训练，通过箭步蹲、深蹲，平板支撑强化训练，让自己越跑越从容，越跑越来劲。

4、注意细节，学会控速，稳节奏，最好通过赛道，天气，个人状态合理分配体能。

5、赛前多吃碳水化合物，储存糖原，比赛要每站补、适量补，前半程补水，后半程优先盐丸、电解质饮料。

6、不攀比，按自己的节奏跑，稳扎稳打。

7、量力而行，适可而止。不要盲目硬撑。

8、匀速才是马拉松之魂！