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提升篮球反应能力和敏捷性，能帮助我们在篮球实战中有更出色的表现，无论是进攻爆发突破，还是防守移动速度提升，都有非常大的影响。

脚步灵敏和篮球反应，也是最难提升的技能训练，下面分享三组训练方法，无论篮球新手还是老司机，都适合收藏练习。

1、快速绕球

这个动作类似于足球的“踩单车”，主要是训练脚步灵敏性。

从底线将球快速向前推出，速度越快越好，然后快速绕球前跑，到中线位置收球！

中线收球后快速运球回跑上篮终结，运球回跑的速度也是越快越好。刚开始训练时会感觉非常累，非常吃力，当你训练一段时间后，实战中快攻就会变得十分轻松。

2、快速推球

这时我们需要一名好基友配合，队友在底线快速推球，我们则是快速追球，并将球运回。

这个练习可以训练我们的篮球反应能力和机动性，队友甚至可以往不同的方向快速推球，增加训练的难度和不确定性。

3、快速转身

同伴将球抛出，快速追球接球，转身运球回底线，双手把球放置在地板上，然后快速起身追另外一个球。

同样的，队友可以往不同方向抛球。

在追到篮球时，有一个向前跳步接球的动作，以一只脚为轴心，快速转身！

实战中，我们快速接球，防守人也会顶在我们防守防守，因此我们在接球后做一个简单的试探，再根据防守选择转身方向进攻。

双脚同时起跳接球的好处就是，我们两只脚都可以当轴心脚，充分模拟实战训练，有效提升训练效率。

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