马上就到了露腿的季节

但很多小仙女表示

久坐不动，腿又粗又浮肿

想瘦腿实在是太难了

怎么办？

不用担心，今天给大家分享8个经典瘦腿体式，伸展双腿肌肉&锻炼腿部力量，瘦腿效果杠杠滴~想要纤细美腿，常练这几个瑜伽体式就对了！

1、站立前屈

站立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝前吸气延展脊柱，呼气身体向前向下双手放在脚两侧，头和双肩自然放松呼气加深，腹部贴大腿，鼻尖找小腿保持8-10个呼吸，伸展腿后侧

2、鹰式

山式站立，移重心到左脚抬右脚向上，与左大腿相互缠绕双手侧平举，左手在上右手在下从大臂根部缠绕，指尖朝上吸气胸腔上提，呼气臀向后向下保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、女神式

山式站立，双脚分开一腿长双脚脚尖外展，膝盖对准脚尖双手扶髋，吸气侧腰延展向上呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐吸气双手上举，呼气垫脚尖向上胸腔上提，保持5-8个呼吸

4、站立手抓大脚趾

站立，屈右膝，右手抓大脚趾吸气延展脊柱，呼气伸直右腿向前左脚踩实地面，大腿收紧上提背部立直，保持5-8个呼吸，换反侧

5、双角式

从侧角捆绑式，吸气还原站立调整双脚距离一腿长，脚外侧平行双手体后交扣，吸气脊柱立直呼气直背前屈向下，头自然放松双手远离臀部，尽量找向地板方向保持5-8分钟，慢慢起身还原

6、单腿下犬式

从下犬式，吸气，抬右脚向上右腿伸直，右脚跟找向天花板右髋向下左髋向上，调整髋中正左腿伸直，腹部内收，背部延展保持8-10个呼吸，换反侧练习

7、反骑马式

从下犬式，右脚向前迈到两手之间左腿向后伸直，小腿脚背贴地左手撑地，屈左膝，脚跟靠近臀部右手向后抓左脚，呼气慢慢加深保持2-3分钟，换反侧练习

8、蹬自行车

仰卧，双手放身体两侧，掌心朝下左大腿贴向腹部，右腿伸直向上吸气，右腿从下方收回，靠近腹部同时慢慢伸直左腿向上，顺畅呼吸动态练习10次，然后反向练习

夏天快到了，祝所有小仙女们都能甩掉小粗腿，穿上美美的裙子~